[...] po przysiadach, jak pozniej wykonywalem przyciaganie sztangi do brzucha (tu przyczyna moglo byc zmeczenie). Wiecie o co chodzi? btw: podczas francuskiego wyciskania lezac (faza opuszczania ciezaru)czuje napiecie w stawach lokciowych (tak jakby one pracowaly a nie miesnie - brak czucia) Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
witam, od 2 miesięcy mam bóle kostno-stawowo-mięśniowe zaczęło się bólem prawego kolana, po około tygodniu doszedł do tego ból nadgarstków, po 3 tygodniach zaczęło się na dobre. Zaczęły mnie boleć w sumie wszystkie okolice stawów nóg i rąk a także mięśnie kończyn. Poszedłem do lekarza skierował mnie do reumatologa który na podstawie wyników [...]
[...] i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana 3x skrecanie tulownia na maszynie 3x spiecia brzucha na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 min i co tydzien zwiekszam co 5 min czyli teraz juz 30 min Wtorek: (plecy) Podciaganie szerokim uchwytem do karku 3x8 Sciaganie [...]
Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]
[...] stad moje pytanie. Czy istnieje coś takiego jak stłuczenie kości (przypuszczam,że moze cos własnie takiego mi sie stało), czy może na kościstej powierzchni środstopia są miesnie, które to własnie są stłuczone i potrzebują dużo czasu do regeneracji? Ile czasu trwa odbudowa stłuczonej kości (?), bo mięsnia raczej nie tak długo, z reguły [...]
Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
Przywrotnik Pospolity(Alchemilla Vulgaris L.) Przywrotnik jest rośliną o naprawdę rewelacyjnym działaniu regenerującym. Poprawia przemianę materii,pobudza czynności żołądka, poprawia pracę mięśni (dzięki temu likwiduje przyczyny nietrzymania moczu) oraz przy różnego typach uszkodzenia mięśni, a także w przypadku uszkodzeniach mięśnia sercowego, [...]
[...] i jakies cwiczenia na wszystkie partie brzucha,a takze na spalanie tluszczu z niego,jesli tak to ułóżcie mi jakieś;p(bo skoro pisze ze w treningu trzeba rozwijac wszystkie miesnie,wiec sie tego wlasnie trzymam) -Po jakim czasie powinienen przejść do wersji trudniejszej,albo czy moge od samego poczatku od niej zacząć> -Czwiczenia na wyrownanie [...]
Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]
Witam. Ostatnio zauważyłam i też sie tym chciałm podzielić ze można schudnąć i jeść i to duzo. Schudłam jakies 3 kg i utrzymuje ta wage a jadłam miejwiecej rano -ogromnie duzo 2 sniadanie -duzo obiad-średnio i od 16 nic;) ale wiadomow przychodza urodziny czy cos i sie je np. pizze itp. Zastanawia mnie czy jedzenie duzej ilosci weglowodanów sprzyja [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]
[...] czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie byly na maksa napiete wtedy bedzie to dobry trening! Ogolnie napisałem mysle to wszystko tak zwięźle bez pier***nia. Tym sposobem na pewno urosniesz. Pozdro chłopaki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]
[...] to rece i nogi. rozgrzewka 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek (tak jak cala jestem otluszczona, to tam naprawde odcina mi sie wielki miąch, serio, to rodzinne i po prostu nie chce ich cwiczyc :/ ) PROSTOWANIE TUŁOWIA NA [...]
Witam. Cwicze na silowni, stosuje tylko kilka oryginalnych odzywek (xpand, nitobolon itp), jestem dosc chudy, w gornych czesciach jestem dosc ubity, rozwinalem juz troche miesnie klaty, ale... jest jedna rzecz ktora mnie dobija - gino. Stwierdzilem ze to wlasnie gino, gdyz moje suty sa tak jakby napompowane, odstaja, a przy napietych miesniach [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Volt_i31338_d380x380.jpg Opis - Niewyobrażalny wzrost siły i wytrzymałości - Maksymalne skupienie - "Pompa mięśniowa" Volt to elektryzujące połączenie energii, pompy i składników mentalnych. Volt łączy w sobie składniki, takie jak Cytrulina i siarczan agmatyny stymulujące trening. Przy maksymalnej dawce Volt [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
Na czym polega mechanizm nokautu - o tym już było wielokrotnie na tym forum - w zależności od miejsca uderzenia wstrząs kamyczków błędnikowych, wstrząs i ból w wyniku uderzenia w wątrobę, "telepanie" mózgu po czaszce.. itd. Mnie jednak zastanawia coś odwrotnego - fenomen tak zwanych Twardych Szczęk - czyli zawodników, którzy są w stanie przetrwać [...]
Witam :) Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) [...]
